每天都做是最理想的，無法天天進行的話，每週做一次也可以，重要的是能夠持續下去，而堅持不懈的竅門，如同刷牙一樣，要把它培養成「理所當然的習慣」。每天同樣時間進行，而做得越久就越能感受到愉快及成就感，便能夠像刷牙一樣地變成「做是正常的，不做會覺得不舒服」的習慣。 Q在進行筋膜放鬆時，呼吸方面應該怎麼做？
在進行施壓舒展的10秒鐘裡，請不要摒住呼吸。不需要拘泥於吸氣吐氣的時機，做和緩鍛鍊時也一樣，持續呼吸是很重要的。從鼻子吸入，由口吐出，如果能做到第100頁介紹的腹式呼吸法，那就更好了。因為這比胸式呼吸法獲得的空氣更多，能夠達到深層呼吸的效果。 Q做得太多是否不好？
基本來說，筋膜放鬆只要在覺得「舒適」的限度內，不管要增加時間或次數都沒有關係。不過，利用球或浴巾滾筒等道具進行的姿勢負擔較重，因此請控制時間上限在60秒以內，而和緩鍛鍊要增加個2～3組也沒有問題。 Q從放鬆筋膜開始做起，還有其他推薦的運動嗎？ 從讓筋膜保持柔軟的考量來說，最推薦的就是瑜珈了。重複進行緊張與和緩的姿勢，累積下來的成果可以讓身體獲得解放。許多瑜珈姿勢與筋膜有緊密的關聯性，藉由某些姿勢來讓連結在一起的筋膜都獲得舒展，是能夠辦到的。 Q即使用正確的姿勢站立或坐下，也會很快疲倦而難以維持，該怎麼辦？ 伸展背肌→疲倦了而走樣→察覺到以後又恢復原樣，若有這樣的狀況也沒關係—雖然有了肌肉，想維持正確的姿態會更輕鬆，但想要維持正確姿勢，還是會累的。理想的狀態，就是能讓筋膜持續活動。
從腹部到大腿 筋膜放鬆法
1. 趴臥在地板上，雙手在前方支撐身體。將浴巾滾筒放在左大腿根部下方，右腳往外側攤開成直角。保持這個姿勢慢慢地施壓，放鬆大腿的筋膜。
2. 把浴巾滾筒往下滾一些，放鬆大腿整體的筋膜，右腳也進行同樣動作。
搖晃腳跟， 效果會更好！墊著浴巾滾筒那一側的腳跟，如果左右搖晃，可以使放鬆範圍更廣。
告別凸小腹，腹部平坦到凹下去！和緩鍛鍊
腰部曲線分明 和緩鍛鍊
一、雙腳分開與肩同寬站立，左手往上抬起，手掌放在頭部後方。
2.接著動作1，像是滑下去似地讓右手沿著腳往下，上半身往右邊傾倒，右手降到膝蓋下端處，左側腹也進行同樣動作。
重點訣竅：下半身好好地固定住、不要移動。像是靠著側腹的力量，讓上半身都以這樣的感覺來進行。 10次X 1組
Comments